Как создавать фигуру

Девушек в спортзалах сейчас едва ли не больше, чем мужчин, а детальной информации об особенностях женского фитнеса по-прежнему не так уж и много.

Поэтому, прежде, чем взять в руки гантели, стоит понять несколько особенностей женского тела и о разнице для мужчин и женщин в тренировках.

Болевой порог и выносливость.

Хорошая новость: у женщин оба этих показателя выше. Считается, что женщины легче переносят боль и способны на более продолжительные и интенсивные тренировки, нежели мужчины. Нюанс: женщины выносливее, потому что экономнее расходуют запасы энергии, которые обычно хранится «про запас» в жире.

Тестостерон и мышцы.

Тех же мышечных объёмов, что и мужчина, женщина, конечно, достичь не сможет, даже если будет проводить в спортзале по 25 часов в сутки. Причиной тому гораздо более низкий уровень гормона тестостерона, который в числе прочего отвечает и за объём мышечной массы. Поэтому даже приличные веса не приведут к маскулинизации, этого как раз бояться не стоит.

Эстроген.

На этот гормон «завязано» огромное количество процессов в женском организме, в том числе и механизм накопления избыточного веса и отложения жира в определённых местах, соответственно типу фигуры. Для женщин особенно важны поддерживающие женский метаболизм анаэробные (силовые) тренировки, способные «изгнать» жир из конкретных проблемных областей.

Кардио и жир.

У женщин по сравнению с мужчинами в целом на 10% больше жировой массы. Поэтому женщинам следует делать больше кардио-упражнений (о механизме преобразования и сжигания жира читайте здесь). Круговая тренировка, к примеру, лучше действует на женщин, позволяя обретать более утончённые и в то же время аппетитные формы.

«Женские дни» и режим.

Регулярность тренировок зависит у женщин не только от рабочего графика или наличия свободного времени, но и от физиологических особенностей. Потому женщинам соблюдать такое же чёткое расписание тренировок и режим питания, как это делают мужчины, удаётся не всегда.

С чего лучше начать?

Нужно понять свои индивидуальные особенности. Благо, сейчас, в крупных городах есть возможность пройти обследование в спортивных центрах и лаборатория,чтобы получит список показателей: давление и пульс при нагрузках, границы выносливости, состояние связок, эластичность мышц, индекс массы тела, коэффициент роста, тип фигуры, гибкость и прочие (что важно не только для женщин).

Фитнес-тестирование даёт возможность специалистам более полно оценить ваши физические возможности и слабые стороны здоровья. Подобрать наиболее подходящую вам программу. Определить, какие занятия вам противопоказаны и наоборот.

Не навреди

Хорошо, если у вас будет персональный тренер по фитнесу, тогда тренировки будут проходить продуктивнее. Если же вы решили разбираться самостоятельно, какой тренажер для чего предназначается и какие упражнения на нем можно выполнять, в первую очередь, нужно заранее составить для себя список конкретных задач.

Интересы к своей фигуре, как правило, у многих девушек схожи: подтянуть руки, чтобы носить короткий рукав; крепкие ягодицы, потому что в наше время это «must have»; тонкая талия, чтобы красиво сидели платья; упругая грудь и в целом — сбросить лишние килограммы.

Потому как большая часть женского времени в спортзале (за исключением посещения фито-бара), посвящается работе с проблемными зонами, нужно точно знать, с каким работать инвентарём и как правильно это делать. А также знать, какие тренажёры и упражнения для ваших целей не ведут к желаемуму.

Чтобы записаться на тренировку и купить абонемент онлайн используйте систему Instasport