Природный заряд силы
Продукты, которыми мы «заедаем» стресс, а также темный шоколад, «энергетики» и прочие стимуляторы помогают, когда нужен всплеск энергии. Но с хронический усталостью они не борются. Источник энергии, который решит проблему утомляемости, должен быть направлен на первопричину усталости.
Рекомендация 1: устранение лишнего
Полезный энергетический «помощник» должен заряжать энергией с утра, а при приеме вечером обеспечить спокойный сон — именно это делает его глубоко восстанавливающим средством и отличает от стимуляторов. Если «помощник» приводит к перевозбуждению и нарушает сон, это скрытый стимулятор. Такие продукты медленно истощают резервы организма.
Рекомендация 2: уменьшение сахаров
В 1980 году правительство США стало выделять фермерам субсидии для выращивания пшеницы и кукурузы ради ликвидации голода. Тогда никто не знал, что пшеницу и кукурузу будут обрабатывать так, что они станут вреднее рафинада. В итоге возникла культура питания, в которой проблема содержания сахара в крови достигла масштабов эпидемии. Развились неутолимая тяга к сладкому и одновременно неспособность сжигать жиры.
Все должно быть иначе — так, как задумано природой: чтобы получать энергию, организму нужно не требовать сахар, а сжигать жиры. Прекратите употреблять обработанные продукты с добавленным сахаром. Вместо них добавьте в рацион полезные источники жиров: кокосовое и оливковое масла, авокадо, орехи и семена.
Рекомендация 3: переход на природное “топливо”
Со временем организм приспособился сжигать сахар для получения энергии — он содержится почти в каждом продукте в магазинах. При этом предпочтительный источник энергии для человека— это жир! Конечно, и то, и другое является топливом для организма. Но жир гораздо более эффективен. Сахар быстро исчерпывается, оставляя организм полностью истощенным, с жаждой получить больше.
Чтобы приучить организм сжигать жир вместо сахара, нужно поменять рацион.
Рекомендация 4: соблюдение режима питания
Когда вы едите три раза в день, вы помогаете организму сжигать жир между приемами пищи и ночью,как и задумано природой.
- Не ешьте поздно вечером (чем позже приём пищитем сложнее сбросить вес).
- Сделайте обед сытнее (пищеварение работает лучше в середине дня).
- Прекратите перекусывать. Лучше,между приемами пищи пейте только воду.
Рекомендация 5: особо полезные продукты
К ним относятся:
- масла из орехов и семян
- овощи (листовая зелень, капуста кейл, шпинат, листовая свекла, водяной кресс)
- корнеплоды (свекла, батат, морковь, картофель)
- жиры (кокосовое и оливковое масла, масло ги и рыбий жир)
- сложные углеводы (овесь, ячмень, киноа, пшено, амарант)
Рекомендация 6: держать баланс
Примерное соотношение вашей тарелки во время приема пищи может состоять на ½ — из овощей, на ¼ — из углеводов, на ¼ — из белковых продуктов.
Чтобы записаться на тренировку и купить абонемент онлайн используйте систему Instasport
