Как выбрать правильные кроссовки для бега
Редко такое бывает, но полезное сейчас напишу. Даже очень. О вашей обуви для спорта и для ходьбы. Не читать могут только те, кто четко знает свою пронацию и, соответсвенно, уже подобрали себе лапти по этому критерию. Все остальные — вы уж не поленитесь, дружочки, читаните. Реально можете остаться с родными коленями до старости, без терминаторских вставок и постоянных уколов. Короче, спасу колени, ступни и восстановлю мотивацию заниматься спортом. Так что, включайте ваши телевизоры, садитесь поудобнее и постарайтесь расслабиться, как говорил в свое время Кашпировский :)
Начнем с преамбулы.
Я — не то, чтобы спорстмен или какой-то регулярный физкультурник. Скорее — сочувствующий. Максимум, что могу в этом направлении делать — летом мотануть часовой кроссик по лесу, под настроение. Ну, и в зал стараюсь несколько раз в неделю попадать. Не потому, что люблю. А потому что — надо. Амосов, Далай Лама, Арнольд, Чак — все говорят, что 40 минут аэробных нагрузок в день — вынь да положь. А с такими дядьками лучше не спорить, вот я и хожу. А в зале — там дорожка. Или эллипсоид. Или велотренажер. То есть — аэробные нагрузки, в основном. То есть — ноги-колени. Как Масленица из мультика, помните? Раз-два, раз-два. Так вот. Какое-то время назад начал я замечать, что как-то не то мне на беговой дорожке. Надоела, не хочется, не нравится. Еще и удивился: столько лет все норм, а тут — ни в какую. Хорошо, думаю, пойду на эллипсоид — там же тоже аэробика. Пошел. Вроде получше, но, через какое-то время тоже поднадоело. По банальной причине: начали дискомфортить ноги. То ступни жгут, то колени ноют. И начал я, дружочки, хилять. Пропускать. Не ходить. Умом понимаю, что надо. А не идётся. Причины находить начал разные. Условия создавать для НЕхождения. Растил внутренний конфликт. Конфликт оказался парнем благодарным, рос быстро и уверенно: утром просыпаешься и одна сторона у тебя говорит, что, мол, вася, надо в зал, а другая сторона — какой зал, опять ноги болеть будут.. И, вместо того, чтобы думать о прекрасном, ты все утро слушаешь эту внутреннюю шизу.. Попускает к обеду, когда ты точно, 100% решаешь, что завтра, вот завтра ТОЧНО, при любой погоде, при любых раскладах ты идешь в зал.
Но завтра все повторяется. Надо идти — ты что с ума сошел, подумай о коленях.. Знакомо, да?
Короче, мне это все надоело и я решил, что дело — в обуви. Просто мои лапти недостаточно амортизируют. (А лапти у меня на тот момент были хорошие беговые NB). И полез я читать буржуев. Тесты-рейтинги. Начал искать обувь с super cushioning effect. И долез до рейтингов, обзоров хитрых. И на каком-то этапе просто в это дело нырнул…
Ребята…. Там, конечно, бездна…… Что б вы понимали: хотел купить кроссовки Newton. Или Hokа. Или Altra. (Да-да, я тоже о них не слышал раньше). Все оказалось намного сложнее и глубже. Пронация. Оффсеты. Высота подъема стопы. Приземления. Пятки. Носки. Категории. Фиты. Классы. Пена. Боже…
Я — СОЗНАТЕЛЬНО — сейчас УПРОЩУ всё к пронации. Дальше сможете разобраться самостоятельно. Итак: когда мы бежим, наша ступня работает как рессора, то есть — гнется и пружинит. У кого-то она гнется и пружинит равномерно — это нейтральные пронаторы, у кого-то заваливается наружу или вовнутрь. И это уже гипер или гипо пронаторы. Все мы принадлежим к одному из этих видов. И, самое главное, дружочки — для всех нас нужна разная обувь. И она есть у всех производителей. РАЗНАЯ. Для этих трех категорий ступней. Улавливаете, к чему я? Правильно. К тому, что нельзя купить просто кроссовки для бега или для зала, да? Нужно купить кроссовки под свою пронацию. Иначе — не работает ступня как пружина, не пружинит, понимаете? И всю нагрузку берут на себя колени, понимаете? И за три-четыре месяца регулярных занятий можно как минимум до укольчиков в коленки добегаться, тоже понимаете? Как минимум до укольчиков… Не верится?? А вы вот, сейчас, прямо сейчас проведите эксперимент: разуйтесь и попрыгайте, как на скакалке, но без скакалки, 10 раз буквально, но сначала с приземлением на носочки, а потом 10 раз на пяточки.
И как оно? Не получается на пяточки, да? Больно, да? Воооооот. Неправильная обувь — не убирает нагрузку с пяток, понимаете?? Отдает ее коленям. Чья основная функция — не гнуться и пружинить, а только сгибаться. А вы их насильно и постоянно гнёте и пружините своей неправильной обувью. Улавливаете???
Другими словами, купить кроссовки не зная своей пронации, это как купить шорты, штаны, кофту, купальних, да что угодно — не зная размера! Дико, да? А оно, без преувеличений, так и есть. Носить, конечно, это можно, но вредно.
Или, как купить резину на авто, не называя размерности.
-Дайте мне классную летнюю, плиз!
-А вот Нокиан, держите!
-Спасибо!!
Смешно? А оно так и есть.
Идем дальше. Повтроряю, ВСЕ — УПРОЩЕНО!! Для понимания принципов, не деталей!! У нас, непрофессиональных, а “оффисных” бегунов, тактика бега практически всегда одна — с приземлением на пятку. Объясню почему. Мы так ходим. С рождения. Все мы так ходим: с пятки на носок. И мышцы за годы ходьбы у нас научились так ходить, с пятки на носок — И ТАК ЖЕ БЕГАТЬ: с пятки на носок. Это — с точки зрения великих спортивных результатов и достижений — ужасно неэффективный бег. Но с точки зрения физкультуры, аэробных нагрузок и ЗОЖ — вполне нормальный и приемлемый. Понимаете??
И, если мы не профессиональные легкоатлеты, у которых поставлена ТЕХНИКА ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО бега — с приземлением НЕ НА ПЯТКУ, а на стопу или носок — то и лапти нам нужны с максимальной амортизации ПЯТКИ. Понимаете?? А когда вы приходите в магазин за кроссовками для БЕГА и сияющий продавец дает вам супер-легкие “марафонские” или “полумарафонские” профессиональные кроссовки, то он дает вам ЧТО?? Правильно, кроссовки с МИНИМАЛЬНОЙ амортизацией пятки. Потому что марафонцы — не бегают “с пятки”, смотрите выше…. А вы, что? Вы же покупаете эти легкие марафон или полумарафонки, идете в них в зал, а потом начинается то, о чем я писал в самом начале.. Когда в зал надо, но не хочется. И это “не хочется” всегда побеждает.
То есть: перед тем как продать вам кроссовки, вам должны были не только измерить пронацию, но и опытным путем, примеряя разные размеры и разные модели, определить ВАШИ остальные индивидуальные параметры, о которых я писал выше. Оффсеты, высоту подъема и тд.
И начал я искать такой магазин, ребята. И нашел в Киеве только один. Очень маленький. RunLab. На Здолбуновской, возле Новуса. Со сканером стопы, с беговой дорожкой в магазине и со специальной видеокамерой, снимающей стопы во время бега.
И поехал. И провел там час 20. Перемерил пять или шесть пар. И купил. И пошел в зал.
И — как говорят в таких случаях американцы — Oh, boy…. Все вернулось: кайф от бега, легкость, желание тренироваться. Oh, boy…..
Короче. Сказать, что советую — ничего не сказать. (Может, есть еще в Киеве такие магазины, поищите). Процедура этих всех замеров-перемеров стоит у ребят аж 100 гривен. Кроссовки при этом у них покупать не обязательно:-). Они не парят ничего:-) Наденьте чистые носки — надо будет пробежать 20 секунд по дорожке босиком. И брюки должны быть если не спортивные, то свободны — нужно будет подкатить до колена, чтобы камера видела икры. А потом, соответственно, в каждой предложенной модели нужно будет тоже пробежаться секунд по 20. По этой же дорожке. А камера будет снимать работу ступней. А профессоональные парни будут анализировать и предлагать другие модели. А вы будете все чувствовать.
И выберете две-три “своих”, “родных” модели. И будет вам большая человеческая радость. В ступнях и коленях, как минимум…
Не благодарите. Бегайте.
Всегда консультируйтесь с профессиональными тренерами и инструкторами!
Для записи на тренировки используйте систему Instasport
