Денис Семенихин: фитнес — это легко

В послужном списке Дениса многолетние занятия фитнесом, опыт тренера, руководство сетью фитнес-клубов, издание фитнес-книг и работа на телеканалах.

Рекомендации по питанию:

• 2 раза по 1000 калорий — совсем не то же, что 4 по 500. Редкая «калорийная атака» замедляет метаболизм, а огромная охапка калорий, брошенная в топку вялого метаболизма, откладывается в виде жира
• Каждый прием пищи –осознанный и запланированный. Отдавайте себе отчет в каждом перекусе и будьте бдительны, попадая на застолье в компанию, с которой «время течет незаметно»
• Первый враг фигуры — быстрые углеводы, второй — жирные продукты. И если от первых целесообразно отказаться полностью, вторые следует дозировать
• Однозначно полезные продукты — «нежирные и простые вещи» вроде творога, куриного филе, нежирной рыбы, яичных белков и овощей
• Завтрак после пробуждения — обязательный. 4–5 приемов пищи в течение дня — безоговорочно («лучше съесть печеньку, чем морить себя голодом»). Вечером потреблять калории целесообразно лишь в одном случае — если предстоит активное движение

Философия атлета:

• Спорт — не полезен, а жизненно необходим. Спортивный человек не просто хорошо выглядит, а обладает энергетическим ресурсом для решения стрессовых ситуаций
• Оптимальный режим тренировок для быстрого прогресса — 4 полуторачасовых занятия в неделю. Для удержания полученных форм необходимо придерживаться правила 80/20, где 80% — правильное спортивное поведение и 20% –непредвиденные обстоятельства (застолье, пикники)
• Постепенность — важный фактор, который не учитывает большинство начинающих. Тело следует сначала приучить к тренировкам, и лишь затем увеличивать интенсивность
• Корректировка отдельных проблемных зон — абсурдный посыл. Жир убирается равномерно повсюду. Равно как и массаж — средство для похудения только для массажиста, но никак не для массируемого!

Тренировки могут и должны стать неотъемлемой частью жизни. Фитнес снабжает энергией и приносит удовольствие не меньшее, чем еда, сон или секс! Новый организм невозможно купить –о теле необходимо заботиться, обеспечивая его питанием, нагрузкой и отдыхом. Без нагрузки тело превращается в «желеобразную субстанцию».

Чтобы записаться на тренировку и купить абонемент онлайн используйте систему Instasport